人老了骨头变脆、身高变矮？了解“54321”，远离骨质疏松

在中老年人群体中，大家关注的重点通常会放在慢性病的控制和预防上，很少有人知道要预防骨质疏松，而骨骼是身体的“支架”，如果它出现了什么问题，身体将不能正常活动，所以，一定要重视这个问题。

今天就来和大家聊一聊骨质疏松这个话题，对于常见的一些问题做一个解答。

Q1：我是年轻人，应该不用考虑骨质疏松这个问题吧？

要考虑。首先大家要纠正一个观点，不是出现了骨质疏松后再去解决，而是应该在它出现之前就提前预防，而预防就是年轻人要做的事。人的骨骼健康在30岁达到顶峰，在这之前能储备多少骨量，决定着以后能用多久，当然是越多越好。比如说喝牛奶、吃豆制品、补充钙剂，这些都是增加骨量的手段，如果年轻时储备不足，到老来骨头就麻烦了。

另外，年轻人久坐、喝碳酸饮料、“葛优瘫”、缺少运动等等，这些都会加剧骨量流失，为身体埋下隐患，所以，年轻人更应该考虑骨质疏松这个问题。

科普：造成骨质疏松的原因是什么？

5个因素：遗传、衰老、疾病、服药、生活习惯

4个坏习惯：不良饮食、缺少运动、过度防晒、吸烟

父母患上骨质疏松，子女应提前预防，因为它和遗传有一定关系。而衰老是众所周知的，60岁以上老人高发。另外，糖尿病、甲状腺疾病患者因为代谢异常和长期服药的关系，也会促使骨质疏松，影响骨骼密度。

最后一点就是生活习惯，有四个坏习惯是比较常见的，比如说不良饮食，经常大鱼大肉，喜欢喝可乐，导致身材肥胖，增加骨骼负担。再比如说年轻人怕晒黑，夏天过度防护，又不喜欢运动，体内缺少维生素D，骨骼坚硬程度下降，再加上运动较少，骨细胞得不到刺激，也会间接导致骨质疏松。

Q2：预防骨质疏松应该怎么做？要补钙吗？

钙是必须要补的，但是光补钙还不行，需要做的事有很多。

3个补钙措施：

首先是补钙，直接有效的方法就是多吃高钙食品，比如说牛奶、豆类、瘦肉、海鲜、绿色蔬菜等，首选酸奶和奶酪，也可以补充钙片。多摄入富含维D的食物，蛋类、海鱼中含量较多。

其次是每天晒太阳，这是省心又省事的办法，趁着晒太阳的时候进行运动，加倍促进骨骼强健。

最后是改善生活，比如说戒烟戒酒，远离饮料，少喝或一口都不喝，低盐饮食，每天到户外活动身体。

Q3：怎么样知道自己患上了骨质疏松呢？

2个方法来判断

【看症状】骨质疏松来的时候，很多人察觉不到，但是从一些症状上还是可以看出不对劲，比如说久坐、久站后经常感觉腰背疼痛，和别人走在一起时觉得自己好像变矮了，不由自主佝偻着身子，发生骨折的次数增多了，这些或许都是骨骼的变化，要多注意。

【算公式】45岁后女性患上骨质疏松的概率是15%，65岁后概率提升到51.6%，提升幅度如此之大主要和绝经有关，所以女性应该比男性更重视预防。

OSTA指数=(体重kg-年龄)*0.2

算出的结果>-1，风险较低；-1~-4之间，风险中等；<-4，风险较高。大家可以自行计算一下，如果自己的风险较高，并且出现了关节疼、驼背的症状，应及时治疗。

Q4：怀疑自己是骨质疏松，应该做什么检查？

1个检查——骨密度测量

男性在60岁以后每年都应该测量，女性应提前几年，绝经后就要测量，只有测量了才能知道自己的骨骼情况，才能更好地预防，一旦发现自己骨密度过低，就要立刻采取补钙措施，或者是在医生指导下服用相关药物。老年人查出骨质疏松后应加强生活管理，比如说预防摔倒，穿防滑鞋，在卫生间、浴室安装扶手、呼叫器，床边不要堆放杂物，减少上下楼梯等等。

从年轻时就要有储备意识，多补钙，到中年时期要有预防意识，多检查，只有这样到了老年时期才能拥有健壮的骨骼，去任何自己想去的地方。如果你现在已经患有骨质疏松，要耐心治疗，这是一个长期过程，不是短时间内补钙就行的，要调整生活方式，积极配合医生才行。